锻炼腹肌可以选择多种运动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、侧腹肌训练等。 1.仰卧起坐：这是常见的腹肌训练动作。平躺在地面，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。能有效锻炼上腹肌。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。主要锻炼腹部的深层肌肉，增强核心稳定性。 3.卷腹：仰卧位，双腿微屈，双手放于头侧，收缩腹肌带动上半身抬起。对于上腹肌的刺激较为明显。 4.空中蹬腿：仰卧，双腿伸直抬起，模拟蹬自行车的动作。可同时锻炼上下腹肌和腹斜肌。 5.侧腹肌训练：例如侧平板支撑，侧身单手单脚支撑，能强化腹斜肌。 锻炼腹肌需要长期坚持，同时要注意动作的规范，避免受伤。运动前要进行适当的热身，运动后进行拉伸放松。结合合理的饮食和良好的作息，更有助于腹肌的形成。

练胸肌,俯卧撑!练腹肌,仰卧起坐!练背肌,引起向上，一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.

你好！其实只要坚持锻炼都是很好的最好做仰卧起坐，可以很快出来腹肌的，但一定要坚持锻炼。具体做法是仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。

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