淡化晒斑可从饮食、外用药物、避免色素食物、做好防晒、规律作息等方面着手。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、草莓、杏仁等。
2.外用药物：涂抹维生素E乳、氢醌乳膏等，但需遵医嘱。
3.避免色素食物：减少咖啡、酱油、可乐等的摄入。
4.防晒：使用遮阳伞、戴宽边帽等硬防晒措施。
5.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
只要坚持上述方法，晒斑通常能得到有效淡化。

你这个是一个日晒斑，一般过些日子会慢慢吸收的，不要太担心。可以补充一些维生素c还有涂一涂含有维生素e的化妆品。会慢慢消退的，你吃的那些是降火的，淡斑的效果并不是很明显。医生询问：那些斑会不会痛？最好不要去抓他们。

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