想要通过饮食改善容貌达到美白效果，需要从多方面入手，包括摄入富含维生素的食物、注意饮食均衡、多喝水、避免刺激性食物、适当食用抗氧化食物等。 1.摄入富含维生素的食物：维生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成。可多吃橙子、草莓、猕猴桃等水果。维生素 E 能减少皮肤自由基损伤，如杏仁、黑芝麻中含量丰富。 2.注意饮食均衡：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入，多吃瘦肉、鱼类、谷物、蔬菜和水果。 3.多喝水：促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，有利于皮肤保持良好状态。 4.避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，以免引发皮肤问题。 5.适当食用抗氧化食物：如蓝莓、葡萄等，其含有的花青素等成分有助于抵抗皮肤衰老。 总之，饮食对于改善容貌美白有一定的辅助作用，但需长期坚持，并结合良好的生活习惯和适当的皮肤护理，才能取得更好的效果。

你好，建议想要美容的话应该坚持每天喝牛奶,多喝水.白天多吃肉类食品，晚上吃青菜，因为很多青菜都是感光的，白天吃会变黑．太阳落山后吃一些含ＶＣ的水果。

你好，饮食美白肌肤可以从果蔬中选择，如白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量丰富是食物中少有的，也是可以阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内让肌肤白起来，还有生菜富含维生素、微量元素，多吃有助于皮肤补水美白，清除体内毒素不容易长痘痘。这些食物大家平时都可多加选择。