长时间久坐后，下班后可选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、散步、瑜伽、游泳、骑自行车等。锻炼时间应根据个人体能和锻炼目标而定。 1.慢跑：能增强心肺功能，提高耐力。每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 2.散步：轻松舒缓，适合多数人。每天可进行 1 小时左右。 3.瑜伽：有助于拉伸肌肉，改善身体柔韧性。每周 3-5 次，每次 60 分钟左右。 4.游泳：对关节压力小，能锻炼全身肌肉。每周 2-3 次，每次 40 分钟以上。 5.骑自行车：能增强腿部力量。每次 40 分钟左右，每周 3 次以上。 总之，选择适合自己的锻炼方式，并坚持下去，有助于改善因长时间久坐带来的不良影响。但锻炼要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

健康指导：傍晚跑步是最佳减肥运动时间，这是温度，含氧量适合运动，也利于排汗，减脂。慢跑属于有氧运动，需要坚持长时间，达到脂肪消耗，一般为流大汗开始，长期坚持，效果才会可见。根据患者的情况，建议患者坚持合理饮食，饮食以果蔬为主晚餐后可适度散步

你好，保养身体最好的办法就是运动了。尤其你这种经常坐的人，更应该运动的。运动一般早上选择慢跑最好的。如果晚上有时间应该选择散步的。如果早上跑步可以半个小时到一个小时的。下午散步最好能一个小时以上的。希望能帮到你。

由于工作和生活方式的决定，长时间久坐，容易引起肥胖和颈、腰椎疾病等。针对你的情况，建议可以晚饭后休息半小时进行锻炼。进行慢跑，时间在半小时左右；进行散步在1小时左右为宜。

健康指导：你好！平常工作坐着的时间比较多更应该尽量跟自己创造活动机会，比如可以做公交地铁就不要开车，可以爬楼梯就不坐电梯。总之对于不常活动的人，每一种活动都比不活动要好。另外下班做运动可以根据自己的身体情况和喜好来做，要是觉得散步的活动量不够的话，快走、慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的运动，运动的强度因人而异，最好可以常有一些中等强度的运动，中等强度运动的自我感觉是运动时可以说话，不可以唱歌，每天30-60分钟左右就行。