经常吃蛋白粉不一定都有明显效果，也可能有不良反应。效果的体现因人而异，取决于多种因素，如个人体质、摄入量、饮食搭配、运动情况和基础健康状况等。 1.个人体质：不同人的身体对蛋白质的吸收和利用能力不同。有些人可能能高效利用摄入的蛋白质，而有些人则相对较差。 2.摄入量：摄入过量或不足都可能影响效果。过量可能加重肾脏负担，不足则难以达到补充的目的。 3.饮食搭配：如果只依赖蛋白粉，而日常饮食中蛋白质来源单一或不足，也难以达到理想效果。 4.运动情况：缺乏运动时，补充的蛋白质可能更多用于供能而非增肌等。 5.基础健康状况：本身有肾脏疾病等基础病的人，不恰当补充蛋白粉可能加重病情。 总之，吃蛋白粉是否有效果及有无不良反应，不能一概而论。要综合考虑多种因素，合理补充。如果对补充蛋白质有疑问，建议咨询医生或营养师。

健康指导：您好，蛋白质是很重要的营养素，是构成身体组织细胞的重要组成成分。如果你平常饮食结构不合理，身体内缺少蛋白质，可以适量补充。但最好从食物中获取，只要均衡营养，一般是不会缺少的。经常吃鱼类、禽类、蛋类、肉类、奶制品及豆制品，可以补充足够的蛋白质。

您好，其实只要正常的吃饭，荤素搭配合理，人体是不会缺蛋白的，如果去刻意吃蛋白粉长时间下去不仅不会对身体有什么好处，由于过多的摄入蛋白还会给身体带来一定的伤害，比如血压血脂的升高。建议您不要长时间的吃蛋白粉，现在人的肉类蛋类奶类等的摄入已经够多了，身体不会缺少蛋白的，相反现在人大多是营养过剩，所以只要您平常注意饮食，完全没有必要从其他的渠道去补充蛋白。

正常人体每公斤体重需要蛋白质1g，过多的蛋白质摄入不能被机体吸收利用，反而因为热量摄入过多而导致肥胖。健美运动员和生长发育期儿童因为发育和职业需要，蛋白质可达到每公斤体重2个以上。蛋白质的功能主要有：1、构成组织与修补组织。2、构成酶和某些激素的成分。3、增强机体抵抗力，构成抗体。4、调节渗透压。5、供给热能。不知道你为什么要补充蛋白质，为何不通过饮食补充而用蛋白粉这种添加剂补充？从蛋白质的功能上可以看出，其效果不能简单从外在看到的。你可能能体会到抵抗力增强。

健康指导：你好:根据你的描述建议你还是不要长时间吃蛋白粉而且不知道吃了时候吸收好不好，蛋白质食补是最好的，平时可以喝些牛奶，吃些鸡蛋，核桃都富含优质蛋白质而且容易吸收，平时也要多运动来促进消化吸收