腿粗、背和肚子有赘肉可通过多种运动来改善，如慢跑、游泳、瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等。 1.慢跑：能有效燃烧全身脂肪，包括腿部、背部和腹部。每次慢跑 30 分钟以上，可提高心肺功能，促进新陈代谢。 2.游泳：全身性的有氧运动，对关节压力较小，能锻炼到多个部位的肌肉，消耗大量热量。 3.瑜伽：通过各种体式的伸展、扭转和平衡，增强肌肉力量，改善身体线条，如骆驼式、船式等。 4.仰卧起坐：针对腹部肌肉的训练，增强腹部力量，减少腹部赘肉。 5.平板支撑：锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部，有助于塑造紧致的身材。 综合进行这些运动，并长期坚持，同时注意饮食控制，能逐渐改善身材。但运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

你好根据你的描述这个应该是属于平时的饮食习惯不合理然后就是缺乏运动久坐所致合理运动合理饮食可以考虑登山跳绳和踢毽子等比较好的运动方式，祝健康

肚子上有赘肉，可以转呼啦圈。这个比较有效果。腿粗，可以踮脚尖，穿高跟鞋时间就了也会瘦。背部多肉，可以做瑜伽