你好，由于运动可以导致大量乳酸增加，乳酸刺激肌肉神经引起酸痛。我建议你可以考虑用温水热敷，促进血液循环，有利于缓解酸痛。锻炼时一种促进肌肉增粗的好方法。

您好，您可以去按摩房按摩下会好点，或用手自己捶打，也可以去吃点药缓解促进肌肉增长，可以从饮食入手，多吃些肉类食品

您好，由于您没有长期或规律系统的进行健身这方面的运动，这几天的健身锻炼超过了平时肌肉韧带的活动范围，而出现的酸痛不适感。由于您没有长期或规律系统的进行健身这方面的运动，这几天的健身锻炼恰恰超过了平时您自身肌肉、韧带的活动范围，而出现的酸痛不适感。不必担心，这是正常想象！只要您适应了这个强度的锻炼，症状就会消失。另外，促进肌肉增长的最好方法就是增加锻炼，再加上足够的营养。坚持体育锻炼，不久的将来，您将是一位令人羡慕的“肌肉男”。

您好！刚开始运动出现肌肉酸痛的症状是很正常的，可以缓解的。你可以在健身完就拍打拍打身体，可以用药酒擦擦身体。没有什么方法可以促进肌肉生长的。