减掉手臂和腋窝的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、针对性运动、保持良好作息、穴位按摩、中医调理等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 针对性运动：如哑铃操、俯卧撑、手臂伸展等，每天坚持一定时间的锻炼。 3. 保持良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复。 4. 穴位按摩：刺激手臂和腋窝的相关穴位，如肩贞穴、臂臑穴等，促进血液循环和脂肪代谢。 5. 中医调理：通过拔罐、艾灸等方式，调节身体的气血和经络。 总之，减掉手臂和腋窝的赘肉需要长期坚持，多种方法相结合，并保持积极的心态。

健康指导：你好，手臂和腋窝有赘肉影响美观，建议平时能够做做伸拉性运动，针对脂肪堆积部位进行按摩、拍打拍打经络等，可促进局部血液循环，帮助消除脂肪。另外饮食注意清淡，减少高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗粮等，祝健康。

你好，肥胖一般都是饮食不规律，或者是久坐不动，作息时间紊乱，吃零食所致。建议最好是以运动为主，积极参加锻炼，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，也可以跑跑步，做做瑜伽，坚持锻炼是关键。