对于体重 130 斤且小腿粗的大学生，早晚慢跑对瘦腿有一定帮助，但效果因人而异，还受到多种因素影响，如小腿肌肉类型、饮食控制、运动强度与时间、遗传因素、作息规律等。 1. 小腿肌肉类型：若主要是肌肉型小腿，慢跑结合拉伸能改善肌肉线条；若是脂肪型，慢跑消耗热量有助于减少脂肪堆积。 2. 饮食控制：避免高糖、高脂肪、高热量食物，多摄入蔬菜水果和优质蛋白，控制总热量摄入。 3. 运动强度与时间：慢跑应保持一定的强度和时长，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。 4. 遗传因素：部分人天生小腿骨骼结构或肌肉分布特殊，瘦腿难度较大，但坚持运动仍能改善。 5. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，促进脂肪消耗，对瘦腿有辅助作用。 总之，通过早晚慢跑瘦腿需要综合考虑多方面因素，并长期坚持。同时，可结合其他有氧运动和局部肌肉拉伸，以达到更好的瘦腿效果。

可以的，减肥不建议乱服用保健药物或者是节食，这样不但不容易减肥，而且影响的身体的生长发育。最有效的方法就是多吃水果蔬菜，减少高糖食物高热量食物的食用，多做运动，促进脂肪代谢，促进减肥。祝好！

您好，朋友，运动减肥是一种方法，但是无法从根本上解决，因为人在成年后，脂肪细胞的数量已经稳定，运动减肥是在短期内减少脂肪细胞的体积，但是容易反弹，如果想要好的效果，建议使用吸脂减肥。

健康指导：你好，慢跑是很好的有氧运动，坚持下去肯定会有瘦身瘦腿的作用的，但是减肥除了通过运动外饮食上也得注意控制耗热量过多的摄入，少食用热量过高的食物，三餐要定时定量，多吃蔬菜水果，多喝开水，只要养成良好的饮食习惯和运动习惯慢慢就会瘦下来的。