睡眠质量和起床后的状态受多种因素影响，包括生物钟、睡眠时长、睡眠深度、身体代谢以及心理因素等。 1.生物钟：人体有内在的生物钟节律，习惯 12 点后睡可能已适应该节律，提前入睡反而打乱了节奏。 2.睡眠时长：11 点多睡但睡眠时长不足，也会导致困倦。一般成年人每晚需要 7 - 9 小时高质量睡眠。 3.睡眠深度：睡眠深度不够，即使睡够时间，身体和大脑也未得到充分休息。 4.身体代谢：不同时间段入睡，身体的代谢水平和激素分泌有所差异，影响第二天的精神状态。 5.心理因素：睡前过于焦虑、紧张等不良情绪，可能影响睡眠质量。 总之，保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，睡前放松身心，有助于改善睡眠质量，减少困倦和黑眼圈的出现。若问题持续存在，建议到医院就诊。

你好,晚10点睡觉和早7点起床是最好的休息时间

睡觉的最佳时间为23：00前，在晚上11点到1点之间是人体排毒的最佳时间，中午的11点到1点之间再睡半小时，可让下午精力充沛。