科学有效地锻炼身体，需要综合考虑运动类型、运动强度、运动频率、运动时间和运动注意事项等。 1.运动类型：选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等。不同的运动对身体的锻炼部位和效果有所不同。 2.运动强度：应根据个人身体状况和运动目标确定。一般来说，适度的运动强度能让身体微微出汗，呼吸加快但仍能正常交流。 3.运动频率：每周至少进行 3-5 次运动，保持一定的连续性，以促进身体机能的提升。 4.运动时间：每次运动 30 分钟以上，才能达到较好的锻炼效果，但也要避免过度疲劳。 5.运动注意事项：运动前要做好热身，运动后进行拉伸，避免受伤。穿着合适的运动装备，保持充足的水分和营养摄入。 总之，科学锻炼身体需要综合考量多方面因素，制定适合自己的运动计划，并持之以恒，才能达到强身健体的目的。

你好：如果是久未运动的话，建议你从跳绳这个运动开始你的锻炼身体之路，因为跳绳是一个对较容易坚持的运动。祝健康！

你好，如果是经常发生感冒等疾病，应首先做相关检查确定有无其他疾病引起，如某些维生素，微量元素缺乏症，还可见于一些慢性肝肾病，内分泌疾病等，所以应结合自身情况做相应检查明确有无这些疾病，在针对这些疾病治疗的同时，再配合活动锻炼，饮食等辅助措施，加强活动锻炼，首先应遵循量力而为，也就是要适度，根据自身的体力决定，如可进行一些慢跑，快走，体操，太极拳，气功等，所有这些应循序渐进，切勿盲目强幅度的锻炼，否则不但起不到预期效果，反而会导致身体不适，加重症状，其外，还应注意合理饮食，如多饮水，食物多样化，酌情补充一些维生素B族，C，A等，还应针对自身情况补充一些微量元素，如有贫血可适当补充铁剂等，祝你健康，以上供参考，

对于身体不是很好，开始的锻炼强度不宜过大，以免引起身体不适可以选择每天慢跑半个小时，最好选择下午4.5点左右，平常可以补充一些维生素c，提高免疫力

最简单的方法就是跑步！晨跑或者晚上都可以，根据自己的生活安排！其他时间有空，可以做些其他运动如臂力器，跑步机，打球，游泳等等都是锻炼身体的