脚外踝骨折钢板内固定术后 115 天，脚踝僵硬可通过适当的锻炼来改善，如关节活动度训练、肌肉力量训练、平衡训练、热敷辅助、物理治疗等。 1. 关节活动度训练：缓慢、轻柔地进行脚踝的屈伸、旋转等动作，每个动作重复 10 - 15 次，每天多次练习。 2. 肌肉力量训练：进行踮脚尖、提踵等动作，增强小腿肌肉力量，每组 10 - 15 次，每天 3 - 5 组。 3. 平衡训练：单脚站立，逐渐增加站立时间，提高平衡能力。 4. 热敷辅助：用热毛巾或热水袋热敷脚踝，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次，促进血液循环。 5. 物理治疗：可在康复科进行超声波、电疗等物理治疗，帮助缓解僵硬。 锻炼要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果锻炼过程中出现疼痛加剧或其他不适，应及时停止并就医。恢复需要一定时间，要有耐心和信心。

骨折术后什么时间可以下地，主要取决于骨折愈合的情况，当然时间可以作为参考的标准。建议回医院复查，拍摄踝关节X线片，并咨询主管医生可否下地。一般来讲，术后12周脚可以轻微踩地了，但是切不可完全负重。关于康复训练，可以尝试一下一下的方法：踝关节先用力向上勾，尽最大努力，坚持几秒钟，然后用力向下蹬，也是到最大范围，十次或二十次为一组，一天可以练习若干组。开始的时候肯定会感觉疼痛而且范围比较小，但是一定要坚持。

你好，关于康复训练，可以尝试一下一下的方法：踝关节先用力向上勾，尽最大努力，坚持几秒钟，然后用力向下蹬，也是到最大范围，十次或二十次为一组，一天可以练习若干组。开始的时候肯定会感觉疼痛而且范围比较小，但是一定要坚持，经过一段时间的锻炼之后，踝关节的活动范围就会越来越大，最终有望恢复到正常活动范围。

你好，对于你这种情况来说建议你最好是在床上锻炼，建议你不要下地这种情况来说现在下地是属于有点早，可能是属于比较疼得，若是想下地建议你拄拐进行锻炼，否则的话可能会引起钢板断裂，祝你健康

你好：主要是不活动关节有粘连的问题,解决粘连问题主要靠活动就可以了,恢复这个过程是痛苦的.