膝盖软骨受伤后需要综合治疗和护理来促进恢复，包括休息、物理治疗、药物治疗、适当锻炼、注意营养等。 1.休息：避免剧烈运动和过度使用膝盖，给软骨足够的时间修复。 2.物理治疗：如热敷、按摩、电疗等，可改善局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。 3.药物治疗：可服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛；也可使用软骨保护剂如氨基葡萄糖，促进软骨修复。但药物使用需遵医嘱。 4.适当锻炼：在医生指导下进行康复训练，增强膝盖周围肌肉力量，稳定关节。 5.注意营养：保证摄入足够的蛋白质、维生素 C 和 D 等，有助于软骨修复。 膝盖软骨受伤的恢复需要一定时间和耐心，严格遵循医生的建议进行治疗和护理，大多数患者可以逐渐恢复，但能否百分之百恢复取决于损伤的程度和后续的治疗情况。

建议患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。在饮食方面，要控制高脂肪膳食，因为脂肪在体内氧化过程中会产生一种酮体，过多的酮体对关节有刺激作用，甚至引发关节肿胀、强直、活动障碍等.

我建议你最好是每天坚持用热毛巾做局部的按摩和热敷.每天两次,每次坚持至少15分钟.坚持热敷两个星期就能有个不错的效果的.平时应该避免剧烈的活动,注意休息,应该加强保暖,避免着凉和受潮.

建议您可以服用活血化瘀的药物，配合用风湿的止痛膏药贴与患处治疗，还可以在患处热敷、按摩缓解疼痛。平时避免受风、受潮、受寒，注意劳逸结合，加强锻炼，增强身体体质，祝您早日康复！

你的情况需要制动休息并口服对症药物，必要的时候需要手术修复，祝你永远健康.