大便不畅、肤色暗淡可能是内火上扬所致。饮用蔬菜汁可选择黄瓜汁、芹菜汁、苦瓜汁、胡萝卜汁、西红柿汁等，它们具有清火、滋润肌肤等功效。 1.黄瓜汁：富含维生素和水分，能清热解毒、促进新陈代谢，有助于改善肌肤状态和促进排便。 2.芹菜汁：含有丰富的膳食纤维，可刺激肠道蠕动，帮助排便，同时有一定的清热作用。 3.苦瓜汁：性凉，有清热降火、解毒的作用，对因内火引起的症状有缓解效果。 4.胡萝卜汁：富含胡萝卜素，能滋养肌肤，其膳食纤维也有助于肠道通畅。 5.西红柿汁：含有多种维生素和矿物质，有抗氧化、清热的功效，利于肌肤健康和肠道功能。 通过适当饮用这些蔬菜汁，配合良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、合理饮食等，有助于改善大便不畅和肤色暗淡的情况。但如果症状持续不缓解，建议及时就医。

平时多饮水，多吃瓜果蔬菜，三餐规律化，饮食要以清淡、营养为主，平时可以多喝胡萝卜及黄瓜汁来改关，最重要的是要保持良好的心态及充分的睡眠。