数天来大便量少、排出困难且伴有腹胀，可能是饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病、精神心理因素等所致。 1.饮食不当：若日常饮食中膳食纤维摄入不足，水分摄入少，易导致大便干结、排便困难。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，多喝水。 2.缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减缓，影响排便。适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促进肠道蠕动。 3.肠道功能紊乱：肠道菌群失调、肠易激综合征等可能引起。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4.肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等。需进行相关检查，明确诊断后治疗。 5.精神心理因素：长期焦虑、紧张等不良情绪会影响肠道功能。应调整心态，保持良好的心情。 总之，出现数天大便少且难出伴腹胀的情况，应注意调整生活方式。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并采取相应的治疗措施。

每天早上去厕所蹲一蹲，酝酿酝酿，久而久之会形成早晨排便的好习惯。简易通便：麻油拌菠菜润肠又通便：菠菜200克，置沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次。有利五脏下气调中，有润肠通便之功。老人、儿童及产妇便秘者皆可食用。或者喝一些较浓的蜂蜜水

你好，如果你的饮食量很少，大便达不到一定的量，肠蠕动也会较弱。你的蔬菜量是否达到了半斤到一斤，可多吃一些带叶的蔬菜，菠菜、白菜等。多吃一些粗粮，每天多运动，都可以促进肠蠕动。

您好，您这种情况可能会是很多原因造成你排便不顺，不一定只是您饮食不规律造成。情绪紧张，压力，以及内分泌失调等都可以造成排便不顺。您好，首先您要找到自己排便不顺的原因，然后根据原因找到解决方法。调节情绪，缓解压力。如果是内分泌失调，可看看中医。您在饮食方面注意的已经不错了，可以试试每天喝点蜂蜜水，效果会更好，还有助于养颜哦。

你好保持大便的通畅对身体的健康是非常重要的你好注意平时不要饮食辛辣刺激性食物多吃蔬菜水果要养成每天清晨起床的第一件事就是大便不管有没有感觉都得去养成条件反射大便就会改善还要保持每天心情愉快祝你身体健康