肥胖者想一周减 15 斤，如何实现？
2025-01-08 17:50
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爱吃爱吃零食爱睡觉不爱运动不爱走路爱坐着？爱吃爱吃零食爱睡觉不爱运动不爱走路爱坐着。还是胖想1星期减15斤
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回答1
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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肥胖者想在短时间内大幅减重并非易事，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理等多方面因素，包括控制零食摄入、增加运动量、调整作息、保持良好心态等。 1. 饮食调整：减少零食的食用，避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。选择富含膳食纤维、蛋白质和维生素的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次至少 30 分钟。也可结合力量训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。 3. 睡眠管理：保证充足且规律的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 改变习惯：减少坐着的时间，避免长时间不动。每隔一段时间起身活动一下。 5. 心理调节：保持积极的心态，避免因减重困难而产生焦虑、沮丧等负面情绪。 减重是一个长期的过程，不能急于求成。应制定科学合理的计划，并持之以恒地执行。同时，建议在专业人士的指导下进行，以确保健康和安全。
2025-01-09 10:43
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