预防直肠癌，需从饮食、运动、排便习惯、定期检查、避免不良因素等方面着手。饮食均衡，多吃蔬果；适度运动，增强体质；保持良好的排便习惯；定期进行肠道检查；远离致癌物质。 1. 饮食：多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜（如西兰花、芹菜）、水果（如苹果、香蕉）、全谷物（如糙米、全麦面包），减少高脂肪、高蛋白、低纤维食物的摄入。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可适当进行力量训练，增强肌肉力量。 3. 排便习惯：养成定时排便的习惯，避免憋便，排便时不要过度用力。 4. 定期检查：40 岁以上人群应定期进行肠镜检查，有家族病史的人群应提前检查。 5. 避免不良因素：戒烟限酒，减少食用腌制、熏制、油炸食品，避免长期接触化学致癌物。 总之，预防直肠癌需要长期坚持健康的生活方式，并重视定期的肠道检查，做到早发现、早诊断、早治疗。

你好，膳食纤维主要来自天然的蔬菜、水果、谷类及豆类。蔬菜中的十字花科蔬菜含丰富抗氧化维生素C及胡萝卜素，可抑制致癌物质亚硝胺的合成，所以平时多吃此类蔬菜可以有效预防直肠癌。