减掉双下巴可以通过饮食调整、运动锻炼、面部按摩、养成良好姿势、医疗美容手段等。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，控制总体热量，避免体重过度增加导致脂肪在下巴堆积。 2. 运动锻炼：进行全身有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于减少全身脂肪，包括下巴部位。同时可针对性地进行颈部伸展运动，增强颈部肌肉力量。 3. 面部按摩：用双手从下巴向耳部轻轻按摩，促进血液循环和淋巴回流，帮助代谢废物排出。 4. 养成良好姿势：避免长时间低头看手机或电脑，保持头部正直，有助于预防和改善双下巴。 5. 医疗美容手段：对于通过常规方法难以改善的双下巴，可考虑吸脂术、射频溶脂等医疗美容方法，但需在正规医疗机构进行。 减掉双下巴需要长期坚持和综合措施，选择适合自己的方法，并保持耐心和恒心。

你好，根据你的描述，局部减肥的话，还是不太容易的，需要坚持，持之以恒，可以考虑运动的方法，就是使劲的抬头，到不能仰为止，坚持三五秒，然后在使劲的低头，再坚持三五秒，每天没事就做做'，坚持一段时间会有效果的。建议按照强求的方法进行一段时间的锻炼。多吃水果蔬菜。

只要平躺在床上，但是要把头（肩膀以上部位）伸出床沿，做仰卧起坐，但是头要完全垂下去，每天做十个，以后逐步增加，每次最多做三十个，一天做两次，一个月见效！真的很有用，能让下巴变尖了，脸变小，轮廓更分明