十五岁正处于生长发育的关键时期，适量补锌有助于生长。含锌丰富的食物有很多，如海鲜、肉类、坚果等。锌过量会对身体造成不良影响。同时，要注意饮食均衡，不能单纯依赖某一类食物补锌。 1. 海鲜类：牡蛎、虾、蟹等海鲜含锌量较高。牡蛎是锌的良好来源，能提供丰富的锌元素。 2. 肉类：瘦牛肉、瘦猪肉等，不仅富含锌，还能提供优质蛋白质，有助于身体发育。 3. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果，含有一定量的锌，且对大脑发育也有益。 4. 谷物类：燕麦、糙米等全谷物食物，锌含量相对丰富，可作为日常饮食的一部分。 5. 豆类：黄豆、黑豆等豆类食物，能补充锌和其他营养物质。 总之，通过合理饮食可以获取足够的锌，促进生长发育。但要注意避免锌过量，保持饮食的多样性和均衡性。如果对补锌有疑问，建议咨询医生。

锌是人体必须的一种微量元素，对于促进生长发育有重要作用。含锌丰富的食物有贝壳类海产品，动物内脏等。除了锌以外，影响身高的原因还有很多，建议到正规医院的骨科详细咨询。

你好,建议以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富,多吃鱼类.

含锌的食物有：瘦猪肉,羊肉,动物肝,蟹肉,虾皮,鸡肉,鸡鸭蛋黄,带鱼,沙丁鱼,昌鱼,黄鱼,紫菜,黄豆,白萝卜,胡萝卜,茄子,玉米面,小米,小麦,芹菜,土豆,大白菜,苹果,香蕉.苹果富含脂质,碳水化合物,多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量很高.每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量.含锌量多的食物包括苹果,葵花籽,蘑菇,洋葱,香蕉,卷心菜及各种坚果等.食物补锌不会过量的