健康指导：引体向上可以逐渐增加训练量.采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

健康指导：您好，对于肌肉的训练是建立在蛋白质的摄入和加强运动训练的基础上逐渐形成肌肉线条的，建议咨询健身房的教练，有针对性的对局部进行训练，这个就如腹肌一样，需要长期的坚持训练才能见到成效。

引体向上可以逐渐增加训练量.坚持就是胜利.

引体向上是可以的，有点效果，不过进期要提高的话，要多吃，多练，饮食要营养一点，~~但练也不过太过度伤身，且过度，会负增长~~的，建议练练杠铃~~~~不过是要躺着练的那种！~~~加油哦以上是对“请教如何锻练背阔肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好：没有规定，你只要是加强运动就可以了！