半月板损伤后长期未愈，在家锻炼股四头肌有助于恢复。可通过直腿抬高、靠墙静蹲、坐位伸膝、仰卧屈膝、深蹲等方法进行锻炼。 1.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，缓慢抬高一侧下肢至 30°-60°，保持 5-10 秒后缓慢放下，重复 10-20 次。 2.靠墙静蹲：背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持 15-30 秒，重复 5-10 次。 3.坐位伸膝：坐在椅子上，双脚平放，缓慢伸直一侧膝关节，保持 5-10 秒后放松，重复 10-20 次。 4.仰卧屈膝：仰卧位，双腿弯曲，双手抱住一侧膝关节，向胸部靠拢，保持 5-10 秒后放松，重复 10-20 次。 5.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，保持 5-10 秒后站起，重复 5-10 次。 锻炼时要注意动作规范，循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。

健康指导：半月板损伤建议从饮食运动入手，调节饮食结构，并且进行适宜的体育活动，进行调理。建议饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多吃含有维生素的蔬菜、水果，以改善患者维生素缺乏的症状。 禁吃辛辣刺激，油腻上火的食物；少加酸、辣、麻、涩等刺激性调味品；如肥肉、油炸食品、点心、油条等少食。