成人缺锌可通过饮食和药物来补充。饮食方面可多吃含锌丰富的食物，如海鲜、肉类、坚果等。药物方面，有葡萄糖酸锌口服液、赖氨葡锌颗粒、甘草锌胶囊等。同时，要注意饮食均衡，规律作息。 1.饮食补充： 海鲜类：牡蛎、扇贝、虾等，富含大量锌元素。 肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等，是锌的良好来源。 坚果类：腰果、杏仁、核桃等，含锌量较为丰富。 豆类：黄豆、黑豆、绿豆等，能提供一定量的锌。 全谷物：糙米、燕麦等，有助于补充锌。 2.药物补充： 葡萄糖酸锌口服液：适用于缺锌引起的营养不良、厌食症等。 赖氨葡锌颗粒：用于防治小儿及青少年因缺乏赖氨酸和锌而引起的疾病。 甘草锌胶囊：治疗由于锌缺乏症引起的儿童厌食、异食癖、生长发育不良等。 总之，成人缺锌应重视补充，但补充方式需根据自身情况选择。在补充过程中，如有不适，应及时就医。建议在医生指导下进行合理补充。

含锌最多的食物是蚝（牡蛎），其他如瘦肉、猪肝、鸡蛋、大豆、花生、核桃、鱼、土豆等，都含有较多的锌。当缺锌时，尽量先从饮食中来补锌，多吃含锌的食物，以得到全面的营养。缺锌症状明显的，可以吃一些含锌的药，如葡萄糖酸锌、硫酴锌糖浆等。