要减掉小腿发达的肌肉，可通过多种方式，如适当运动、按摩放松、调整饮食、改变不良习惯、医疗手段等。 1. 适当运动：进行有氧运动，如游泳、慢跑等，能全身减脂，包括小腿。同时可做一些针对小腿的拉伸运动，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次持续 15 - 30 秒，重复多次。 2. 按摩放松：每天用泡沫轴或按摩球对小腿肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 3. 调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。 4. 改变不良习惯：避免长时间站立或久坐，减少穿高跟鞋的时间，防止小腿肌肉过度紧张。 5. 医疗手段：在医生指导下，可尝试注射肉毒素来放松肌肉，但需注意其可能的副作用。 减掉小腿肌肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的生活习惯。同时，如有任何不适或疑问，应及时咨询医生。

小腿部位仅有浅层脂肪，结构致密，掐持试验不易判断其厚度，抽吸困难，操作者必须具有丰富的临床经验和精湛的技术，才能取得满意的手术后效果;应避免跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经的损伤。如果是脂肪性的小腿肥胖，可以打美速溶脂针将脂肪排出体外瘦腿，如果是肌肉型的小腿粗壮情况，可以考虑打瘦腿针。

用手像拧毛巾一样揉捏小腿肌肉，蹬自行车等运动方式都有一定的效果，但是要有恒心和毅力。当然也可以采取注射瘦腿针的方式，可以到医院具体咨询一下