夏季不运动想瘦身，可以通过合理选择食物来辅助。比如黄瓜、番茄、苹果、燕麦、紫薯等。 1.黄瓜：黄瓜富含水分和膳食纤维，热量低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。 2.番茄：番茄含有丰富的维生素和纤维素，有助于促进消化，且糖分含量低。 3.苹果：苹果中的果胶能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，其饱腹感也较强。 4.燕麦：燕麦是优质的粗粮，富含膳食纤维，能延缓胃排空，减少饥饿感。 5.紫薯：紫薯属于低脂肪、低热量食物，富含膳食纤维，有助于控制体重。 总之，通过选择这些低热量、高纤维的食物，可以在一定程度上帮助控制体重，但单纯依靠食物瘦身效果有限，还需结合良好的生活习惯。

健康指导：一般的蔬菜和水果都可以减肥，，饮食上多吃富含高纤维素的食物，控制油脂的摄入量，对于高淀粉类的食物，也不要多吃，不宜多吃肥腻，甜腻等热量高的食物。另外，一些养生茶也有减肥功效，如荷叶，决明子等。

你好，不愿意运动增加能量消耗的话，想要减肥，唯一的方法就是控制饮食，通过少吃东西达到减少能量摄入，当能量摄入减少到比运动消耗的能量少的时候，自然就可以达到瘦身的效果。建议你现在可以把食物减少一半以上。建议三餐以外零食等都不要吃了，多吃蔬菜精肉，少吃米饭，不要吃油腻的。

食物本身是不可能达到减脂的效果的。只能说部分食物所含的热量脂肪较少，从而人体的吸收也就减少了。建议你适当减少三餐饭量，代之以高纤维低热量的食物如红薯，苹果，番茄，芹菜等能使你具有饱腹感的食物以降低食欲。夏季天气炎热，容易出汗，适量的运动能够加快热量的消耗，减肥不能单纯的依靠节食来达到效果。还需要每天半小时左右的有氧运动。