睡前脑子乱、害怕紧张且睡眠少，可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、神经衰弱、焦虑症等引起。 1.心理压力：生活中的工作、学习等压力过大，导致精神紧张。应学会合理安排时间，适当放松，如听音乐、散步。 2.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶，会影响睡眠。要养成良好的睡前习惯，避免这些行为。 3.环境因素：噪音、光线过强或温度不适的睡眠环境，容易影响睡眠质量。改善环境，创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠条件。 4.神经衰弱：长期用脑过度、精神紧张可能引发神经衰弱，导致睡眠问题。需调整生活节奏，必要时就医治疗。 5.焦虑症：这是一种常见的精神障碍，会出现过度担忧、恐惧等情绪，影响睡眠。需在医生指导下进行心理治疗和药物治疗，如使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物。 总之，出现睡前脑子乱、害怕紧张且睡眠少的情况，要积极寻找原因，采取相应措施。若症状严重，应及时到正规医院就诊，明确诊断，接受专业治疗。

您好，很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，还有些小零食也能促进睡眠。睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

你好、失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、重则彻夜不寐。建议，睡前、坚持每天睡觉前用热水烫一烫脚、水越热越好有助于睡觉，引导气血下行，睡前吃点香蕉或牛奶，睡得更熟、更香。保持愉快的心情，失眠才会远离你。祝您早日康复

你好，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。坚持每天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。另外睡前如有需要，可适量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠，也可根据失眠的情况，可以适当服用安眠、镇静以及调节情绪药物，最好在医生指导下用药。祝你早日健康。

这种情况有可能是阴虚。注意饮食要清淡，可以服用安神定志丸进行治疗。