肚子有赘肉且小肚子突出，可能由多种因素导致，如腹部脂肪堆积、不良姿势、胃肠胀气、腹部肌肉薄弱、盆腔疾病等。 1. 腹部脂肪堆积：长期高热量饮食、缺乏运动等，使得腹部脂肪增多。可通过控制饮食，增加有氧运动如慢跑、游泳等来减少脂肪。 2. 不良姿势：经常弯腰驼背、久坐等不良姿势，易导致腹部肌肉松弛，脂肪向前突出。需注意保持正确坐姿和站姿，加强核心肌群训练。 3. 胃肠胀气：消化不良、肠道菌群失调等可能引起胃肠胀气，使小肚子突出。可调整饮食结构，多吃易消化食物，必要时服用多潘立酮、双歧杆菌等药物。 4. 腹部肌肉薄弱：腹部肌肉力量不足，无法有效支撑腹部内脏，导致小肚子突出。可进行仰卧起坐、平板支撑等锻炼增强腹部肌肉。 5. 盆腔疾病：如子宫肌瘤、卵巢囊肿等盆腔占位性病变，也会使小肚子看起来突出。需要通过超声等检查明确诊断，必要时手术治疗。 如果小肚子突出的情况持续不改善或伴有其他不适，建议及时就医，进行相关检查，明确原因，并采取针对性的治疗措施。

你好，巧妙选择和穿着内衣，可以较好地遮掩肥肉。一天里，待在办公室的时间占了大头，室内的空余时间也要多加利用。这样就可以轻松把肚子上的肥肉挤走平时应该多锻炼，不要老是坐着。因为坐着最容易长小肚子了，而且比较难的消。晚餐可以选择吃清淡的食物，不宜吃太饱。

健康指导：你好，大部分人群都有这个特点，人体的腹部最容易堆积脂肪，首先从饮食当中，要减少含饱和脂肪高动物肉类的摄入，多吃新鲜水果蔬菜黄豆制品，每天坚持运动，可以做一些局部减肥操，例如仰卧起坐，空中脚踏车；

健康指导：你好，最有效的减肥方法就是少吃多运动了，腹部的肥肉可以做仰卧起坐坚持会有效果的。有意识保持胸式呼吸或者多做收腹运动（平时呼吸是腹式呼吸就是扩大肚子拉动胸腔肌肉扩张胸式呼吸就是想深呼吸一样，肚子不动主动扩张胸腔肌肉来呼吸）多吃水果蔬菜清理宿便

健康指导：建议保持每天半小时以上时间的运动，达到消耗皮下脂肪供能的标准。同时适量调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，减少额外的能量摄入以及对食欲的刺激。建议日常蔬菜的食用量保持在400克左右。