健康指导：运动加饮食减肥是最好的瘦身方法，如果方便您可以提供一下您的身高以及饮食爱好和生活习惯，胖的地方是水肿，还是脂肪，还是比较坚硬的肌肉，为您进一步细致解答。1、绝对不吃宵夜，少吃零食。　　2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。　　4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)。　　5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。　　6、食物之烹调，减少用油。

肥胖的原因有很多，暴饮暴食，缺乏锻炼，饮食不规律，都是肥胖的原因。多运动，少吃饭，可以慢跑，快走，爬楼梯，高抬腿，都是简单的有氧运动，饮食要合理，多食蔬菜水果，多喝水，不吃零食，不喝碳酸饮料。

一年增长20近先知道怎么样可以控制这个是和你的生活习惯饮食习惯请在平时注意饮食和休息少食多餐是比较好的最关键的是晚上最好是不要吃主食坚持锻炼

健康指导：你好，根据你的情况，建议清淡易消化饮食，建议平时规律运动，每天至少运动30分钟，增加新鲜蔬菜和优质蛋白质的摄入，例如菠菜，青菜，白菜，以及鱼肉，排骨等，建议晚饭以后多运动，逛逛公园，跳跳坝坝舞