留学期间出现莫名的精神紧张、焦虑，可能与环境变化、社交状况、心理压力、性格特点、生活习惯等有关。 1.环境变化：身处国外，文化、生活方式等差异可能带来不适应，导致精神紧张。要积极了解和融入当地文化，参加文化交流活动。 2.社交状况：朋友不多，缺乏有效的社交支持，容易产生孤独和焦虑。尝试主动参加社团或兴趣小组，拓展社交圈子。 3.心理压力：留学可能面临学业、未来规划等方面的压力。合理规划学习和生活，制定可行的目标。 4.性格特点：本身较为敏感，容易过度在意他人看法。学会自我肯定，增强自信，改变思维方式。 5.生活习惯：不规律的作息和不良的饮食可能影响情绪。保持规律作息，均衡饮食，适当运动。 总之，要认识到这种情绪问题是可以通过自身努力和适当调整来改善的。如果自我调节效果不佳，建议及时寻求专业帮助。

自己意识到了，可能因为特别在意，所以放松起来才会难，你可以用手机或闹钟定个时间，所以起来的时候也就会不用担心了。

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症即慢性焦虑症和发作性惊恐状态即急性焦虑症。可以服用安定，谷维素和维生素B1三药联合应用治疗焦虑症，即可改善失眠，焦虑，又可改善植物神经功能，效果更为显著。安定属于精神类的药品，不可自行使用，必须在医生指导下使用。

焦虑症是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。建议你最好采用“中药配合心理治疗”可以达到很好的治疗效果,俗语说“心病还需心药医”,只有从根本上治疗疾病,才能取得满意的治疗效果。

打冷颤;考虑是紧张，惊吓与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有关.不要轻易使用催眠镇静药物等.个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗。如天麻丸、灵芝片等。睡前不宜思考问题或看书，避免紧张的脑力活动。多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。另外，临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右，最好在水里加点醋或是缺钙导致的。建议去医院做微量元素检查进行确诊。