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以增强肌肉力量为主,协调灵敏柔韧练习为辅,但是如果协调性较差,则反之。如果是跳远,主要增强腿部肌肉力量,如果是跳高,适当增加协调灵敏柔韧练习,如果是投掷,主要增强腰背和上肢肌肉力量。增强下肢肌肉力量以锻炼腿部、踝部为主,腹背为辅。训练前做好准备活动,慢跑至发汗,做操、压腿等协调灵敏柔韧练习。腿部力量训练可以肩扛杠铃半蹲快速起立,杠铃稍重,次数要少,注意开始几天杠铃不能太重,避免受伤。踝部力量训练可以肩扛杠铃站立,快速提踵,杠铃重量适中。各种哑铃操均可锻炼上肢和腰背力量。每组训练间隙,练习短距离放松快跑。运动量以能使肌肉酸胀为准,不可过量,每天训练后按摩放松。训练后,如有肌肉酸痛感,则说明达到训练效果,坚持锻炼,酸痛感七天内即可明显减轻甚至消除,如果没有消除,说明运动量太大,适当减量,增加放松跑的运动量。如果三天内酸痛感消除,则须适当增加运动量。在考试或测试前三天逐步减量,以放松跑和协调灵敏柔韧练习为主,尽量不要停止训练。
2015-11-20 08:47
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你好,欲速则不达,锻炼要持之以恒.
2015-11-20 09:25
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可以去健身房练一下负重深蹲。以上是对“弹跳力”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2015-11-20 10:38
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你好,要坚持。而且锻炼不坚持会前功尽弃的
2015-11-20 12:18
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戴个沙包,我朋友试过,可以提高力量
2015-11-20 17:54
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