1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。如人体缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。2、菠菜：菠菜含女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性日摄入镁如少于280毫克，就会感到疲乏。镁的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含极易人体吸收的碳水化合物，还富含钾。钾能帮助维持肌肉和神经的正常功能，但不能在体内储存很多时间，在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。4、草莓：草莓含丰富的维生素C，而维生素C有助人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含丰富的酪胺酸，酪胺酸能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。6、麦片：早餐中纤维含量高，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片富含纤维素，能量释放缓慢而又均衡，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。7、脱脂酸奶：许多妇女在经期前后感到乏力嗜睡。研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可明显改善这种状况。如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

健康指导：您好，可以吃高能量的食物，比如咖啡，巧克力，热量大，因此能量大。供能饮料，比如红牛，红牛优势在于单位体积内的牛磺酸+咖啡因含量高。另外豆类食品，可补充优质蛋白，香蕉是高能量的水果。脱脂酸奶等等。

不知道你要干什么比赛，大型的一些比赛可以有这方面检查的哦，要是你吃了那天把你检查出来你不成作弊了啊我知道有一些饮食方面的确实是有提神醒脑的作用的，但是这些食物方面的东西，可不想你想象的那样有药物那种精神兴奋剂的立竿见影的功效。就像清凉油抹上就有提神醒脑作用，其他还有很多

健康指导：根据提供的信息来看，合理饮食就可以。建议日常饮食注意全谷类主食、蔬菜、水果等的食用，由此补充人体需要的膳食纤维，控制血糖上升，延长饱腹感，利于人体的需要。同时补充的维生素和电解质可以及时补充人消耗。