预防乳腺增生可从调整生活方式、保持良好心态、注意饮食、规律作息、适度运动等方面入手。 1.调整生活方式：减少吸烟和饮酒，避免长期接触有害物质。 2.保持良好心态：学会缓解压力，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪。 3.注意饮食：少吃油炸食品、动物脂肪，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮。 4.规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜，养成良好的睡眠习惯。 5.适度运动：如散步、慢跑、瑜伽等，增强身体抵抗力。 6.选择合适内衣：避免内衣过紧，影响乳腺血液循环。 7.避免滥用激素：不随意服用含雌激素的保健品和药物。 总之，预防乳腺增生需要综合多方面进行，长期坚持良好的生活习惯和心态，有助于降低乳腺增生的发生风险。

建议遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。您好，乳腺增生患者应该多吃粗粮以及新鲜蔬菜、水果，三餐规律，饮食均衡，尽量少吃过多的荤类食物，避免吃辛辣的食物，咖啡、酒类以及熬夜等。

乳腺增生主要是由于内分泌失调引起的乳腺组织退行性病变导致的乳房疼痛以及肿块.还与情绪压力和饮食作息规律有一定的关系.建议服用乳癖消片或者外敷乳腺安康.平时应保持心情舒畅.情绪稳定.避免抑郁.烦躁焦怒.