臀部和小肚子肥胖可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素变化、遗传因素、久坐等。 1. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪在臀部和腹部堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少，脂肪易积存。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练。 3. 激素变化：如女性在更年期，激素水平波动，可能引起脂肪分布改变。这种情况需要保持良好的生活方式，必要时可在医生指导下进行激素调节。 4. 遗传因素：部分人由于遗传，脂肪容易在特定部位堆积。通过后天的努力，如合理饮食和适量运动，也能在一定程度上改善。 5. 久坐：长时间坐着，腹部和臀部血液循环不畅，脂肪代谢减缓。应定时起身活动，避免久坐。 总之，要改善臀部和小肚子肥胖，需要综合采取多种措施，并且持之以恒。同时，保持良好的心态也很重要。

健康指导：建议您可以选择慢跑或者下蹲运动来减臀部赘肉，慢跑和下蹲都很好的锻炼到了臀部和腹部组织，使臀部腹部赘肉得到充分燃烧，但是要注意运动的速度要慢，以免运动强度比较大造成肌肉变强大，

患者自述减掉臀部的脂肪和肥肉，求助解决。建议：多做下蹲多做，做哑铃操，配合节食，祝成功！

你好，像你这种情况如果想要减掉臀部赘肉，建议你注意多运动，你可以多爬楼梯，每次最好迈两个台阶，这样有助于紧实臀部，减掉臀部赘肉。平时注意适当控制饮食，少吃高热量食物，多吃蔬菜水果，平时不要吃零食，饮食要有规律，少食多餐，这样也有助于减肥。