锻炼腹肌需要综合多种方法，包括正确的运动、合理的饮食、充足的休息、适当的呼吸方式以及坚持训练等。 1. 正确的运动：仰卧起坐、平板支撑、卷腹等是常见且有效的锻炼腹肌的动作。仰卧起坐能增强腹部肌肉力量；平板支撑有助于提高核心稳定性；卷腹则针对性地刺激腹肌。 2. 合理的饮食：控制热量摄入，增加蛋白质的摄取，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3. 充足的休息：保证每天 7 - 8 小时的睡眠，让肌肉有足够时间恢复和生长。 4. 适当的呼吸方式：在锻炼时，注意配合正确的呼吸，发力时呼气，放松时吸气，有助于提高锻炼效果。 5. 坚持训练：腹肌锻炼需要长期坚持，每周至少进行 3 - 4 次训练，逐渐增加训练强度和时间。 总之，锻炼腹肌并非一蹴而就，需要综合运用多种方法，并持之以恒，才能达到理想的效果。

跑步，煅练大腿。仰卧起坐煅练腹肌，单杠，臂力。其实还有很多简便宜行的运动。不需要更多器械。

你好，可以根据情况，一天做两组，一组四十下合适。建议也可平时坐在凳子上，抬高双腿，也可起到锻炼腹肌的作用。

这要结合平素身体状况如果身体比较瘦弱的话每天几十个效果就很明显医生询问：请问饮食以及大小便舌质舌苔怎么样

可以做俯卧撑，祝您健康