运动时乳房胀痛且有硬块，可能是生理因素，如激素变化、内衣不合适，也可能是病理因素，如乳腺增生、乳腺炎、乳腺纤维腺瘤等。预防要从生活习惯、饮食、情绪等多方面入手。 1. 激素变化：女性在月经周期中，激素水平波动可能导致乳房胀痛。此时要注意休息，保持良好心态。 2. 内衣不合适：过紧或材质不好的内衣会影响乳房血液循环，引发不适。应选择合适、舒适的内衣。 3. 乳腺增生：内分泌失调可引起乳腺增生，表现为乳房胀痛和肿块。要规律作息，避免劳累和压力。 4. 乳腺炎：多由细菌感染引起，除胀痛外还可能有红肿热痛。注意乳房清洁，避免乳头损伤。 5. 乳腺纤维腺瘤：多为良性肿瘤，一般无明显症状，瘤体较大时可有胀痛。定期检查，发现后遵医嘱治疗。 总之，乳房出现胀痛和硬块不可忽视，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，进行相关检查，明确诊断，以便采取相应的治疗措施。

1，牡蛎、大蒜、元葱这些食物有保护乳腺的功能，所以经常食用可以预防乳腺疾病。,2记住要保持胸部的松弛，晚上睡觉别穿胸衣，白天胸衣穿戴也要松一点也会有效预防乳腺病的。3避孕药可以诱发乳腺疾病的，所以尽量不采用避孕药，可以用避孕套这也是可以预防乳腺病的。