要减掉腰部和肚子上的赘肉，需综合考虑饮食控制、适量运动、良好作息、腹部训练以及心理调节等方面。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧脂肪，同时结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，增加肥胖风险。 4. 腹部训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧平板支撑等动作，增强腹部肌肉力量。 5. 心理调节：保持积极的心态，避免因减肥过程中的挫折而放弃，减轻压力对体重的影响。 总之，减掉腰部和肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要长期坚持上述多方面的综合措施，才能达到理想效果。

建议你可以试一试控制饮食配合运动的减肥方式，饮食清淡些，少吃零食，少喝饮料，少吃高糖高热量的食物。一定要坚持运动，每天快走效果不错，每天30分钟，坚持一个月，效果不错。

健康指导：根据您的描述，合理健康的减肥方式是通过饮食和生活习惯调节，每天坚持体育锻炼，进行仰卧起坐锻炼可以促进腰部脂肪燃烧，同时注意饮食调节，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物！保证膳食平衡，促进总热量的摄入！

你好，最健康的减肥方法就是少吃，多运动。建议：药物减肥容易反弹并且有副作用，还是注意每天多运动，坚持就是胜利！