患者您好，可以给自己订一份减肥计划表。一日三餐的饮食热量要控制在一定范围内，多次膳食纤维丰富的蔬菜类，适当的补充鱼、瘦肉、蛋、深海鱼类，不吃零食。每天要增加运动，最好坚持三四十分钟以上，增加能量的消耗，消耗量要大于饮食的摄入量，达到一个负平衡。祝您早日恢复健康。

你好你的情况需要健康的减肥建议你可以多运动控制饮食不要吃主食以外的零食糕点等晚上要控制饮食要清淡

体重增加是摄入过度，消耗不足所致热量堆积造成的。建议减少热量摄入，增加消耗，俗称少吃多运动，坚持一段时间就能看到效果。

一般不再长个子的时候都会开始增胖，尤其是活动量小的人。想减肥主要靠锻炼，节食减肥的方法不推荐，过度节食会影响身体的健康，建议可以通过锻炼来减肥。

你好，肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

您好，肥胖主要是由于体内脂肪堆积引起，建议您从饮食和运动两个方面做起。1.有氧运动：每周2-3次至少，慢跑游泳或单车，没吃不少于30分钟。2.营养：多吃水果蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃油炸等含脂肪高的食物。还有其他问题么？