你好，你可以买个握力器每条锻炼两个小时。一个月后就会显现效果。谢谢

最简单的就是不用任何器材,在平常时间多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组

最简单的就是不用任何器材,在平常时间多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.

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增加力量说起来简单可是做起来艰难因为必须要长时间的坚持!例如拉弹簧器举哑铃最普通的就是握拳头在平常时间多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组不过无轮怎做切忌不能过量过量会对身体造成损坏希望我的回答能偶帮助到你!!