您好，根据您说的情况考虑还是腰部的腰肌劳损的建议您适当的休息，最好能睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，局部按摩，必要的话局部应用止痛消炎药涂抹如扶他林软膏。

　杜绝不良活动必须放弃造成疼痛的活动。　　用凤梨酵素追赶疼痛凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。　　保持凉快疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。　　热敷三天后改热敷。　　按摩增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。　　适应运动训练固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。　　使用支撑物　　使用特殊矫正鞋会有帮助。　　慢慢站起来，慢慢跑恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。　　建立好防卫训练小腿肌肉，建立好防卫。　　双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。　　面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。