运动后肌肉酸痛，不同年龄段应对方法大不同！

运动后肌肉酸痛在不同年龄段有不同应对方法，包括青少年的适当休息与拉伸、青年的合理补充营养与按摩、中年的控制运动强度与热敷、老年的选择温和运动与理疗、全年龄段都适用的使用药物缓解等。

1. 青少年：青少年身体恢复能力较强，但运动后也会出现肌肉酸痛。此时应保证适当休息，让肌肉有时间恢复。同时，进行简单的拉伸动作，如腿部的伸展、手臂的上举等，有助于放松肌肉，减轻酸痛感。拉伸时要注意力度适中，避免过度拉伸造成损伤。

2. 青年：青年人群运动较为活跃，运动后除了休息和拉伸，合理补充营养很重要。可以多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉的修复和生长。此外，自我按摩也是缓解肌肉酸痛的有效方法，可以用手掌轻轻揉捏酸痛的肌肉，促进血液循环。

3. 中年：中年人的身体机能开始下降，运动后肌肉酸痛可能会更明显。要注意控制运动强度，避免过度运动。当出现肌肉酸痛时，热敷是不错的选择。可以用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次，能促进局部血液循环，缓解疼痛。

4. 老年：老年人身体较为脆弱，应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等。若运动后出现肌肉酸痛，可采用理疗方法，如红外线照射、磁疗等。这些理疗方法能改善肌肉的血液循环，减轻炎症反应，缓解酸痛症状。

5. 药物缓解：对于各年龄段运动后肌肉酸痛较为严重的情况，可在医生指导下使用药物缓解。常用药物有布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等。这些药物具有解热、镇痛的作用，但使用时需遵医嘱。

运动后肌肉酸痛在不同年龄段有不同的特点和应对方法。青少年可通过适当休息和拉伸缓解，青年要注重营养补充和按摩，中年需控制运动强度并采用热敷，老年则选择温和运动和理疗。在必要时，各年龄段都可使用药物缓解疼痛，但都应遵循科学合理的原则，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。