当你发现自己越来越胖时，该怎么办

当发现体重增加时，可从调整饮食、增加运动、规律作息、排查疾病、心理咨询等方面着手应对。

1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄取，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。合理分配三餐的热量，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

2. 增加运动：选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间，避免过度运动造成损伤。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会影响激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

4. 排查疾病：某些疾病可能导致体重增加，如甲状腺功能减退症、库欣综合征等。若调整生活方式后体重仍持续上升，应及时就医，进行相关检查，如甲状腺功能检查、激素水平检测等。如果确诊为疾病导致的肥胖，需积极治疗原发疾病，在医生的指导下可能会使用左甲状腺素钠、溴隐亭、米非司酮等药物进行治疗，用药需遵医嘱。

5. 心理咨询：长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能会导致情绪性暴饮暴食，进而引起体重增加。可寻求心理咨询师的帮助，学习应对压力和情绪的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。也可以培养一些兴趣爱好，转移注意力，缓解不良情绪。

发现体重增加时，不要过于焦虑，可从生活方式的调整入手，包括饮食、运动和作息。若体重仍持续上升，需警惕疾病因素，及时就医检查和治疗。同时，关注心理健康也十分重要。通过综合的方法，有望控制体重，恢复健康。