绝食消耗脂肪，心理调适从几天开始做准备

绝食消耗脂肪时，心理调适可从一周前开始做准备，需考虑认知调整、情绪管理、目标设定、应对策略制定、社会支持获取等方面。

1. 认知调整：在开始绝食前一周，要充分了解绝食消耗脂肪的原理和可能带来的身体反应。绝食初期，身体会先消耗体内的糖分，之后才开始消耗脂肪，但同时也可能出现低血糖、头晕、乏力等症状。通过正确的认知，能避免在出现这些症状时产生过度焦虑和恐慌，以平和的心态面对身体的变化。

2. 情绪管理：提前一周进行心理调适，有足够的时间去识别和管理可能出现的负面情绪。绝食过程中，可能会因为饥饿感而产生烦躁、抑郁等情绪。可以通过听音乐、阅读书籍、进行冥想等方式来缓解这些不良情绪，保持情绪的稳定。

3. 目标设定：在这一周内，要根据自身的身体状况和健康需求，合理设定绝食消耗脂肪的目标。目标不宜过高或过低，过高可能会导致身体过度疲劳和心理压力过大，过低则可能无法达到预期的效果。明确的目标能为绝食过程提供动力和方向。

4. 应对策略制定：提前一周思考在绝食过程中可能遇到的困难，并制定相应的应对策略。例如，如果遇到社交场合的美食诱惑，该如何拒绝；如果出现强烈的饥饿感，是选择适当饮水缓解还是转移注意力等。有了应对策略，能增强应对困难的信心。

5. 社会支持获取：在准备阶段，要积极与家人、朋友沟通，告知他们自己的绝食计划，争取他们的理解和支持。家人和朋友的鼓励和监督能在绝食过程中起到重要的作用，当遇到困难时，他们的支持能帮助坚持下去。

绝食消耗脂肪时，提前一周进行心理调适是非常必要的。通过认知调整、情绪管理、目标设定、应对策略制定和社会支持获取等方面的准备，能更好地应对绝食过程中可能出现的各种情况，以健康、积极的心态完成绝食计划，达到消耗脂肪的目的。但需要注意的是，绝食并非健康的减肥方式，可能会对身体造成不良影响，如有需要，建议在专业人士的指导下进行。