专家揭秘：绝食几天开始消耗脂肪

绝食后开始消耗脂肪的时间受基础代谢率、身体肌肉量、活动量、饮食储存糖原量、激素水平等影响。

1. 基础代谢率：每个人基础代谢率不同，基础代谢率高的人，身体维持基本生理功能消耗能量多，绝食后可能较快进入消耗脂肪阶段。一般来说，基础代谢率较高者可能在绝食1 - 2天就开始消耗脂肪；而基础代谢率低的人，可能需要2 - 3天。

2. 身体肌肉量：肌肉是代谢活跃组织，肌肉量多的人，即使在休息时也能消耗较多能量。绝食时，这类人能量消耗速度相对较快，可能较早开始消耗脂肪，大概在绝食1天左右就会有明显的脂肪消耗；肌肉量少的人，脂肪消耗启动时间会相对延迟。

3. 活动量：活动量对能量消耗影响大。绝食期间若保持较高活动量，身体能量需求增加，会加速糖原消耗，更快进入脂肪消耗阶段，可能1天内就开始消耗脂肪；若活动量极少，身体能量消耗缓慢，可能需要2 - 3天甚至更久才开始消耗脂肪。

4. 饮食储存糖原量：如果绝食前饮食中碳水化合物摄入多，身体储存糖原充足，那么在绝食初期会先消耗糖原供能。当糖原消耗到一定程度才开始消耗脂肪，这个过程可能需要2 - 3天；若绝食前碳水化合物摄入少，糖原储备不足，可能在绝食1 - 2天就开始消耗脂肪。

5. 激素水平：胰岛素、肾上腺素等激素会影响身体能量代谢。胰岛素可促进糖原合成和储存，抑制脂肪分解；肾上腺素则可促进脂肪分解。若体内胰岛素水平较高，绝食后脂肪分解启动会延迟；若肾上腺素等促进脂肪分解的激素水平较高，可能会使身体更快开始消耗脂肪。

绝食后开始消耗脂肪的时间因人而异，受多种因素综合影响。但不建议通过绝食来消耗脂肪，因为绝食会对身体健康造成诸多不良影响，如营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等。想要健康减肥，应采取合理饮食和适量运动的方式。