跟着健身网红学减肥，这几种水果千万别吃！

在跟着健身网红减肥期间，榴莲、荔枝、椰子、菠萝蜜、香蕉等水果不建议食用。

1. 榴莲：榴莲的热量较高，每100克榴莲的热量约为147千卡，且含有丰富的糖分和脂肪。过多摄入榴莲，身体会将多余的能量转化为脂肪储存起来，不利于减肥期间控制体重。同时，榴莲的糖分在体内会迅速被吸收，导致血糖快速上升，进而促使胰岛素分泌，这也会增加脂肪堆积的风险。

2. 荔枝：荔枝味道甜美，但其含糖量较高，升糖指数也不低。大量食用荔枝后，血糖会急剧升高，随后又快速下降，容易使人产生饥饿感，从而增加其他食物的摄入。而且荔枝中的糖分在体内会转化为脂肪，对于减肥人群来说，不利于热量的控制。

3. 椰子：椰子中的椰肉含有大量的饱和脂肪，热量非常高。每100克椰肉的热量可达354千卡。即使是椰子水，也含有一定量的糖分。在减肥期间食用椰子，会摄入过多的热量和脂肪，影响减肥效果。

4. 菠萝蜜：菠萝蜜是一种高糖水果，其含糖量能达到25%左右。高糖的特性使得它的热量也相对较高，每100克菠萝蜜的热量约为105千卡。食用后，多余的糖分容易在体内转化为脂肪，不利于减肥计划的实施。

5. 香蕉：香蕉的碳水化合物含量较高，尤其是熟透的香蕉，含糖量也不低。虽然香蕉富含膳食纤维，但如果在减肥期间过量食用，由于其较高的热量，同样会导致热量摄入超标，不利于体重的控制。

在跟着健身网红减肥时，要谨慎选择水果。像榴莲、荔枝、椰子、菠萝蜜、香蕉这类高热量、高糖分的水果，应尽量避免食用或严格控制食用量。可以选择一些低热量、高纤维的水果，如苹果、草莓、蓝莓等，这样既能满足身体对维生素和膳食纤维的需求，又有助于控制热量摄入，更好地达到减肥的目的。