空气不好易胃疼，饮食上该如何调整

空气不好易胃疼，饮食上可从选择易消化食物、增加富含维生素食物摄入、多吃养胃食物、避免刺激性食物、规律进食等方面进行调整。

1. 选择易消化食物：空气不好时，人体的消化功能可能会受到一定影响。此时应选择米粥、面条、软米饭等易消化的食物，这些食物在胃肠道内停留时间短，可减轻胃肠道负担，缓解胃疼症状。

2. 增加富含维生素食物摄入：维生素对于维持胃肠道黏膜的健康具有重要作用。可多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等。维生素 C 具有抗氧化作用，能增强胃黏膜的抵抗力；维生素 B 族可促进胃肠道蠕动，帮助消化。

3. 多吃养胃食物：一些食物具有养胃的功效，如山药、南瓜、红薯等。山药含有丰富的黏液蛋白，能保护胃黏膜；南瓜中的果胶可以保护胃肠道免受粗糙食物的刺激；红薯能补脾益气，宽肠通便。

4. 避免刺激性食物：应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。这些食物会刺激胃黏膜，加重胃疼症状。同时，也要减少咖啡、浓茶、酒精等饮品的摄入，它们会刺激胃酸分泌，对胃黏膜造成损伤。

5. 规律进食：保持规律的饮食习惯对于缓解胃疼非常重要。定时定量进食，避免暴饮暴食，可使胃肠道有规律地蠕动和消化，有助于维持胃肠道的正常功能。

6. 适当摄入富含益生菌的食物：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强胃肠道的免疫力。可以适当食用一些酸奶、发酵豆制品等富含益生菌的食物。

7. 注意饮食卫生：在空气不好的环境下，更要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以免引起胃肠道感染，加重胃疼症状。

空气不好易引发胃疼，通过合理的饮食调整可以在一定程度上缓解症状。选择易消化食物、增加富含维生素食物摄入、多吃养胃食物、避免刺激性食物、规律进食等措施，有助于保护胃肠道健康。若胃疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院消化内科就诊。