顺产疼痛不可怕，6个动作搞定它！

顺产时的疼痛可通过一些动作缓解，如拉玛泽呼吸法、慢下蹲运动、骨盆摇摆运动、盘腿坐运动、腰部按摩与热敷、凯格尔运动等。

1. 拉玛泽呼吸法：这是一种通过呼吸调节来缓解分娩疼痛的方法。在分娩过程中，根据不同的宫缩阶段采用不同的呼吸方式，如胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、喘息呼吸等。它能帮助产妇转移注意力，放松身体肌肉，从而减轻疼痛感。

2. 慢下蹲运动：产妇可借助椅背等支撑物，缓慢地下蹲。这个动作可以拉伸骨盆肌肉，增加骨盆的柔韧性和弹性，有助于胎儿顺利通过产道，同时在一定程度上分散对疼痛的注意力。但要注意下蹲的速度和幅度，避免摔倒。

3. 骨盆摇摆运动：产妇双膝跪地，双手支撑地面，背部保持挺直。然后像猫伸懒腰一样，背部向上拱起，再慢慢放下，反复进行。此运动能活动骨盆关节，减轻腰部和腹部的压力，缓解分娩时的不适。

4. 盘腿坐运动：产妇平坐在床上，将两脚掌相对，双手握住双脚，尽量将双腿向身体靠近。这个动作可以打开骨盆，增加骨盆出口的宽度，为胎儿的娩出创造更好的条件，并且在练习过程中能让产妇逐渐适应身体的变化，减轻心理和身体上的紧张感。

5. 腰部按摩与热敷：在分娩过程中，可由家人或助产士对产妇的腰部进行按摩，同时使用温热的毛巾或热敷袋进行热敷。按摩和热敷能促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉的紧张和疼痛，使产妇感觉更加舒适。

6. 凯格尔运动：产妇有意识地收缩和放松盆底肌肉。通过锻炼盆底肌肉，能增强其力量和弹性，有助于分娩时更好地控制用力，同时也能在一定程度上减轻会阴部的压力和疼痛。

顺产时的疼痛虽然不可避免，但通过以上6个动作，产妇可以在一定程度上缓解疼痛，增加顺产的信心和舒适度。不过，这些动作需要在产前进行适当的练习，并且在分娩过程中要根据自身情况合理运用。如果疼痛过于剧烈或出现异常情况，应及时告知医护人员。