6个动作，让顺产疼痛不再是噩梦！

顺产过程中，产妇会承受较大疼痛，而通过一些特定动作可在一定程度上缓解疼痛，如拉玛泽呼吸法、慢舞、深蹲、靠墙站立、骨盆摇摆、坐分娩球等。

1. 拉玛泽呼吸法：这是一种通过调节呼吸来分散注意力、减轻疼痛的方法。产妇在宫缩开始时，用鼻子深深吸一口气，然后用嘴巴慢慢呼出，随着宫缩频率和强度的变化，调整呼吸的节奏和深度。比如在宫缩初期，可采用慢而深的呼吸；宫缩加剧时，呼吸频率加快。这种呼吸法能帮助产妇放松身体，减少肌肉紧张，从而缓解疼痛。

2. 慢舞：产妇和陪产人员可以在产房内进行慢舞。两人相拥，随着轻柔的音乐慢慢移动脚步，这种身体的缓慢晃动和有节奏的移动，能让产妇的身体得到放松，同时转移注意力，减轻对疼痛的感知。而且慢舞过程中的身体接触，也能给予产妇心理上的支持。

3. 深蹲：产妇双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。深蹲可以打开骨盆，为胎儿的下降创造更有利的条件，同时也能缓解会阴部的压力，减轻疼痛。但在进行深蹲动作时，需要有陪产人员在旁边扶持，确保产妇的安全。

4. 靠墙站立：产妇背部靠墙，双脚距离墙根约一脚宽，慢慢下滑，直到膝盖弯曲成90度，就像坐在一把无形的椅子上。这个动作可以帮助胎儿下降，同时减轻腰部的压力，缓解顺产时的疼痛。产妇可以根据自己的体力和承受程度，保持这个姿势一段时间。

5. 骨盆摇摆：产妇站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，慢慢地前后左右摆动骨盆。骨盆摇摆可以增加骨盆的灵活性，促进胎儿在产道内的转动和下降，从而减轻分娩时的阻力和疼痛。

6. 坐分娩球：产妇坐在分娩球上，轻轻地上下晃动或左右转动。分娩球可以提供一定的弹性支撑，减轻产妇会阴部的压力，同时也能帮助胎儿调整姿势，顺利通过产道。产妇可以根据自己的感觉，调整在分娩球上的动作幅度和频率。

以上6个动作在顺产过程中能起到一定的缓解疼痛作用，但每个产妇的身体状况和分娩情况不同，应根据自身实际情况选择合适的动作。在分娩过程中，产妇也应积极与医护人员沟通配合，以确保分娩的顺利进行。