还在为顺产疼痛发愁 这6个动作帮你搞定！

顺产时的疼痛是许多产妇担忧的问题，有6个动作能在一定程度上缓解顺产疼痛，分别是盘腿坐、慢走、骨盆摇摆、蹲起、凯格尔运动、拉玛泽呼吸法辅助动作。

1. 盘腿坐：产妇可以在瑜伽垫上或床上，保持背部挺直，双腿弯曲，将双脚脚底相对，双手握住双脚，然后用肘部轻轻下压大腿，尽量使大腿贴近地面。每次保持这个姿势10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。盘腿坐能够打开骨盆关节，增加骨盆的柔韧性，有助于胎儿下降，从而减轻顺产时的疼痛。

2. 慢走：在身体条件允许的情况下，产妇可以在家人的陪同下，在室内或室外缓慢行走。慢走可以促进血液循环，增强腿部和臀部的肌肉力量，同时帮助胎儿下降至骨盆，为顺产做好准备。每天可以进行3 - 4次，每次慢走时间控制在20 - 30分钟左右。

3. 骨盆摇摆：产妇可以站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。然后缓慢地前后摆动骨盆，就像猫伸展身体一样。这个动作可以活动骨盆关节，减轻腰部和腹部的压力，缓解顺产时的疼痛。每次进行10 - 15组，每组摆动10 - 15次，每天进行2 - 3次。

4. 蹲起：产妇双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起。蹲起动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉，增强盆底肌肉的力量，有助于胎儿顺利通过产道。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。

5. 凯格尔运动：这是一种锻炼盆底肌肉的运动。产妇可以平躺在床上，收缩盆底肌肉，就像憋尿一样，保持收缩状态5 - 10秒，然后放松，重复进行。凯格尔运动可以增强盆底肌肉的弹性和力量，在顺产时能够更好地控制分娩过程，减轻疼痛。每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。

6. 拉玛泽呼吸法辅助动作：拉玛泽呼吸法结合一些辅助动作，如在宫缩时，产妇可以身体前倾，双手抓住支撑物，膝盖弯曲，同时配合呼吸法进行呼吸。这种方法可以帮助产妇放松身体，分散注意力，减轻顺产时的疼痛感。在分娩前，产妇可以在医护人员的指导下进行练习。

以上6个动作对于缓解顺产疼痛有一定的帮助，但每个产妇的身体状况不同，在进行这些动作时，应根据自身情况适度进行。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生的建议。同时，这些动作只是辅助手段，产妇还应保持良好的心态，积极配合医护人员的指导，以顺利完成分娩。