当你发现骨盆前倾，这几个动作帮你在家矫正

发现骨盆前倾后，可通过靠墙站立、仰卧屈膝收腹、蚌式开合、平板支撑、弓步蹲等动作在家进行矫正。

1. 靠墙站立：双脚并拢，背部、臀部、后脑勺紧贴墙壁，收紧腹部和臀部肌肉，保持身体直立。每次站立15 - 20分钟，每天进行3 - 4组。这个动作能帮助调整身体的力线，增强背部和腹部肌肉的力量，改善骨盆前倾的状态。

2. 仰卧屈膝收腹：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力，将上半身抬起，尽量靠近膝盖，但不要用手臂拉扯头部。每组做15 - 20次，每天进行3 - 4组。此动作主要锻炼腹部肌肉，加强腹部对骨盆的牵拉作用，纠正骨盆前倾。

3. 蚌式开合：侧躺在瑜伽垫上，下方的腿伸直贴地，上方的腿屈膝，大小腿呈90度。以髋关节为轴，缓慢打开上方的膝盖，尽量往上抬，但保持脚掌相贴。每组做15 - 20次，换另一侧重复，每天进行3 - 4组。该动作可以强化臀部外侧肌肉，平衡骨盆周围的肌肉力量。

4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。平板支撑能增强核心肌群的力量，包括腹部、背部和臀部肌肉，有助于稳定骨盆。

5. 弓步蹲：双脚前后分开，前腿屈膝，后腿伸直，身体保持正直。缓慢下蹲，直到前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面。然后缓慢站起，每组做15 - 20次，换另一侧重复，每天进行3 - 4组。弓步蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，改善下肢的力线，对矫正骨盆前倾有一定帮助。

骨盆前倾会影响身体的美观和健康，通过上述几个动作可以在家进行有效的矫正。但在进行这些动作时，要注意动作的规范和力度，避免过度运动造成损伤。如果骨盆前倾的情况较为严重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，在专业医生的指导下进行治疗和康复训练。