如何缓解考试前的焦虑和紧张

一般可以通过正确认知考试、保证充足睡眠、呼吸放松训练、积极暗示、适当运动等方法缓解考试前的焦虑和紧张。建议家长带孩子前往医院就诊，由专业心理医生结合情况给予相应的处理方案。

1、正确认知考试：考试前焦虑、紧张是因为把考试的结果看的过于重要，这种情况需要调整自己的心态，正确认识考试的结果，需要知道考试只是检验学习效果的一种方法，并不能完全代表自己的能力。

2、保证充足睡眠：通常在考试前几天需要养成早睡、早起的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间，对改善焦虑和紧张有益处。

3、呼吸放松训练：一般在考试前可以进行腹式呼吸训练，比如舒适坐下，双手分别放在胸部和腹部，深呼吸时使腹部隆起，缓慢呼气时使腹部凹陷，在一定程度上可以减轻压力和紧张感。

4、积极暗示：比如在心里暗示自己不要紧张，或者在嘴里默念不紧张的词语，通过语言重复的方式，来调节大脑过度兴奋和焦虑的状态。

5、适当运动：一般在考试前可以通过打球、游泳、慢跑等运动方式，放松全身肌肉来改善焦虑、紧张等现象。

通常在考试前，若发现精神过度紧张、焦虑，尤其是伴随心慌、呼吸困难、晕厥等现象者，还需要及时就医诊断，由专业医生干预。