缺镁会引发哪些问题？如何补充镁元素？

我有个朋友小李，他告诉我，他曾经因为工作压力大，饮食不规律，导致身体出现了一些问题。他的睡眠质量下降，经常感到疲劳，有时候还会心跳加速。他去做了一次体检，结果显示他的镁元素水平偏低。在医生的建议下，他开始调整饮食，增加富含镁的食物。一段时间后，他的身体状况有了明显的改善，我向他询问了些相关的问题，并在这里也分享给大家。

一、镁元素缺乏得什么病？

1、植物神经功能紊乱：体内长时间的缺乏镁元素时，会给神经带来一定的损伤，导致神经过度兴奋，容易出现抽搐，可以遵医嘱使用甲钴胺片、维生素B1片等营养神经的药物进行治疗。

2、心律失常：长时间的缺镁，可能会导致心跳加快，特别是进行心电图检查时，容易存在异常情况，可以遵医嘱使用盐酸普萘洛尔胶囊、酒石酸美托洛尔胶囊等药物进行治疗。

3、低钙血症：长时间的缺乏镁元素，可能会导致体内的钙元素下降，容易出现低钙血症。可以遵医嘱使用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片等药物进行治疗。

一、哪些食物富含镁元素？

1、坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，都是镁元素的良好来源。

2、绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、生菜等，都含有丰富的镁元素。

3、全谷类：如燕麦、糙米、全麦面包等，都是富含镁的食物。

二、日常饮食如何搭配补充镁？

1、早餐可以选择燕麦粥或者全麦面包，搭配一杯牛奶和一些坚果。

2、午餐和晚餐可以选择绿叶蔬菜做沙拉，或者炒菜。同时，搭配一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、豆腐等。

3、零食可以选择一些坚果，如杏仁、核桃等，既可以补充镁元素，又可以满足口腹之欲。

通过小李的案例，我们可以看到镁元素对我们的健康有多么重要。如果我们的饮食中缺乏镁元素，可能会导致一系列的健康问题。因此，我们应该在日常饮食中注意补充镁元素，选择富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全谷类等。同时，我们也应该注意保持规律的生活习惯，避免过度的压力，保持良好的心态，这样才能保持身体的健康。